1. Ayaklarınızı açarak yere sağlam basın. Kaldıracağınız yüke yakın durun. Çömelin, derin soluk alın ve soluğunuzu tutarak (karın kaslarınızı kasıp bele destek olmak için) yüke yapışın.
2. Bacaklarınız belinizden kuvvetlidir. Sırtınızı dik tutarak ayağa kalkın.
3. Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükü azaltın.
4. Dönerken belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
5. Yükü, eğilerek değil, çömelerek yere bırakın.
Tabii yaş ilerledikçe bu tip ağırlık kaldırmalara çok dikkat etmek lazım. Özellikle belirgin osteoporozu, yani kemik kalsiyum kaybı olan kişiler, ağırlık kaldırma sırasında kendi kendine, omurga kırıklarına sebep olabilir. “Ben erkeğim, bir şey olmaz” denmemelidir, son zamanlarda osteoporozun erkekler için de, kadınlar kadar tehdit edici olduğu ortaya çıkmıştır.
Kadın veya erkek fark etmez, yaşınız 40’lı yaşlarda ise doktorunuzla osteoporoz konusunu görüşmelisiniz.